A R4W, estve presente na 1ª etapa do Circuito Alphaville Running 2010. Um Ótimo percurso de 5km e 10 km, no final da tarde do dia 13/03/2010.

Atividade fisica, Vamos fazer?

A inatividade física é reconhecidamente um dos importantes fatores de risco para as doenças cardiovasculares (DCV).

O estilo de vida sedentário, assim como o tabagismo, a hipertensão arterial e a dislipidemia compõem os fatores de risco causadores das principais doenças cardiovasculares principal problema de saúde atual.

A idéia da relação entre atividade física e saúde não é recente: foi mencionada pelos filósofos gregos e romanos. Entretanto, somente a partir dos anos 50, quando se pesquisou quais doenças atingiam os aposentados motoristas de onibus de Londres comparadas com as dos carteiros, os motoristas tinham o dobro de doenças do coração do que os carteiros.

Vários outros estudos seguiram a linha de comparação de várias profissões, entre estas, estivadores das Docas de New York comparados com os escriturários das docas, também a diferença foi de mais doenças cardíacas entre os trabalhadores de escritório.

Hoje podemos confirmar que o baixo nível de atividade física é um fator importante no desenvolvimento de doenças degenerativas, como o diabetes do adulto, hipertensão arterial, angina/infarto do miocárdio, osteoporose e outras.

Pessoas sedentárias, também tem tendência maior para certos tipos de câncer, como os do intestino e de mama. Inversamente, atividade física pode reduzir o risco de desenvolvimento de várias doenças crônicas e é um fator importante para aumentar o tempo de vida.

Algumas descobertas recentes têm demonstrado que estes benefícios podem ser também sentidos entre os indivíduos inicialmente sedentários ou incapacitados que se tornaram mais ativos.

Estudos indicam uma influência positiva da atividade física no controle do peso corporal e melhora da distribuição da gordura corporal; mantendo uma vida independente e reduzindo o risco de quedas entre os idosos; melhorando o estado de humor; aliviando os sintomas de depressão e ansiedade; e elevando os padrões de saúde relacionados à qualidade de vida.

Empresas que adotaram programas de atividade física no local de trabalho para seus funcionários mostraram uma redução na ausência ao trabalho, redução nos custos médicos, aumento na produção e melhoria em seus lucros.

Evidências científicas tem reforçado que um estilo de vida ativo desde a fase escolar pode trazer vários benefícios; entre eles melhor rendimento, menos faltas às aulas, melhora no relacionamento com os pais, aumento da responsabilidade, bem como melhora no nível de aptidão física geral.


Dr. Nabil Ghorayeb
Doutor em Cardiologia (FMUSP)
Especialista  em  Cardiologia  e Medicina do Esporte


Fonte: http://www.zarrobrasil.com.br/verDica.asp?dicaId=97

Saiba que exercícios gastam mais calorias

Folha Online

Tarefas do dia-a-dia, como subir escadas, dançar ou jogar boliche com os amigos, também ajudam a gastar calorias. Mas quem pretende queimar gorduras deve optar pelos exercícios aeróbicos, como natação.

Em média, durante os primeiros 15 minutos de exercício, o organismo consome preferencialmente o glicogênio. Depois desse tempo, em geral, a gordura passa a ser consumida em maior intensidade, como forma de produzir energia. O processo depende, entretanto, da natureza de cada atividade e da tolerância do esportista ao exercício.

Exercícios que trabalham mais a força muscular, como a musculação, também queimam gordura, mas em menor quantidade. Veja os gastos calóricos de várias atividades.

Corrida: 20 calorias por minuto

Correr durante uma hora em uma esteira queima aproximadamente 600 calorias (leve em conta que você não vai correr durante os 60 minutos ininterruptamente, mas vai variar o ritmo). Entretanto, é bom tomar cuidado com esse exercício, que causa fortes impactos nas articulações e altera a frequência cardíaca. Para iniciantes, é melhor ir devagar e começar pela caminhada ou pelo cooper.

Pular corda: 15 calorias por minuto

Pular corda é um bom exercício para a panturrilha (batata da perna), coxas e ombros (acionados para girar a corda). A prática também ajuda a desenvolver a coordenação motora. Como cuidados, é importante sempre se exercitar com calçados adequados e apoiar todo o pé na "aterrissagem" de cada salto, e não apenas a ponta. As repetições de saltos, se mal feitas, podem lesionar as articulações dos pés e dos joelhos.

Vôlei: 15 calorias por minuto

Surgido nos EUA em 1895, o vôlei ganhou o gosto do "país do futebol" com a medalha de ouro do vôlei masculino em 1992, na Olimpíada de Barcelona. A modalidade é boa para desenvolver força, concentração e coordenação motora, mas apresenta um sério risco para as articulações das pernas, se não forem tomados cuidados básicos, como o uso de calçados apropriados para a prática do esporte.

Luta livre: 14,4 calorias por minuto

Quem lembra do programa "Gigantes do Ringue"? A luta livre já teve mais visibilidade no Brasil e serve para ampliar a força e a flexibilidade de seus praticantes. É importante também lembrar que o termo luta livre também é utilizado para designar a luta greco-romana, modalidade olímpica presente nos currículos esportivos das universidades norte-americanas. De qualquer forma, valem os mesmos benefícios da nossa luta livre para a greco-romana norte-americana.

Natação (Borboleta): 14 calorias por minuto

A natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.

Subir escadas: 14 calorias por minuto

Não é bem um esporte, mas é uma prática simples imitada por aparelhos de ginástica. Subir escada pode ser considerado um exercício aeróbio, portanto queima gordura. Se você trabalha ou mora no terceiro ou quarto andar de um prédio (até mais, dependendo da sua resistência) experimente abandonar o elevador e subir de escada. Na pior das hipóteses, você vai garantir coxas e um bumbum mais firmes.

Futebol: 13,3 calorias por minuto

Todo mundo (ou pelo menos todos os homens) já bateu uma bolinha pelo menos uma vez na vida. Esporte nacional por excelência, apesar de ter sido oficialmente "inventado" em terras inglesas, o futebol ajuda a desenvolver força, capacidade respiratória, noção de espaço, agilidade e coordenação motora. Os cuidados devem ser tomados no sentido de evitar torções e lesões por impacto nas articulações, muito exigidas em dribles, chutes e corridas. Por ser um esporte de contato físico mais forte, também pode gerar fraturas.

Judô/Caratê: 13 calorias por minuto

As duas modalidades de luta são ideais para quem quer aumentar força, flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio. Além de alguns hematomas, pode propiciar torções em caso de falta de cuidado durante a prática.

Alpinismo: 12 calorias por minuto

Entre os chamados esportes radicais, é o que queima mais calorias. Para praticar alpinismo ou a escalada esportiva (denominação relativamente recente para uma vertente do esporte), o atleta terá de contar com muita força, flexibilidade e resistência.

Natação: 12 calorias por minuto

A natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.

Andar em subida: 11 calorias por minuto

Caminhar, de uma maneira geral, é pratica natural e praticável por qualquer um. Andar, simplesmente, não agride as articulações, por propiciar pouco impacto com o solo, e é um bom exercício para queimar gorduras e ganhar resistência. Apesar de não ter contra-indicações, quem resolver adotar a caminhada como um exercício frequente não pode esquecer de usar roupas leves e calçados adequados, para tirar o maior proveito possível da prática.

Tênis: 11 calorias por minuto

O tenista Gustavo "Guga" Kuerten popularizou como nunca a prática do tênis no Brasil. Bom para aumentar a flexibilidade, coordenação motora, agilidade e capacidade aeróbia, o esporte traz como contra-indicações problemas com torções, desgaste nas articulações e lesões no punho e cotovelo.

Cooper: 10 calorias por minuto

Fase intermediária entre a corrida e a caminhada, o cooper queima mais gordura que simplesmente andar, mas traz muito mais impacto para as articulações, além de forçar bem mais o coração.

Handebol: 10 calorias por minuto

Desenvolvimento da força, da agilidade, da coordenação motora e aumento da capacidade aeróbia são fatores positivos do handebol. Negativamente, a prática do esporte pode agredir articulações, provocar torções e fraturas (em caso de trombadas e quedas durante o jogo).

Basquete: 9 calorias por minuto

Nascido em terras norte-americanas, em 1891, o basquete ganhou mais visibilidade no Brasil com o surgimento dos grandes astros da NBA (liga profissional do esporte nos EUA), como Michael Jordan. Muito semelhante em benefícios com o vôlei, também traz as mesmas contra-indicações: os saltos podem provocar lesões nas articulações das pernas. Correr em quadra também força bastante a região.

Boxe: 9 calorias por minuto

Na busca do corpo ideal, muitas academias importaram movimentos do boxe (como socos e agachamentos) para outras modalidades. O aeroboxe, por exemplo, funde a queima aeróbia de gordura com os movimentos da luta, para quem não quer exatamente se tornar um boxeador. As aulas de boxe "de verdade", em geral, incluem pular corda, séries de alongamentos, técnicas de movimentação (esquiva) e treinamento dos golpes no pushing-ball _equipamento utilizado para melhorar a coordenação motora e a velocidade.

Andar no plano: 8 calorias por minuto

Caminhar, de uma maneira geral, é pratica natural e praticável por qualquer um. Andar, simplesmente, não agride as articulações, por propiciar pouco impacto com o solo, e é um bom exercício para queimar gorduras e ganhar resistência. Apesar de não ter contra-indicações, quem resolver adotar a caminhada como um exercício frequente não pode esquecer de usar roupas leves e calçados adequados, para tirar o maior proveito possível da prática.

Boliche: 7 calorias por minuto

Jogar boliche não é bem um esporte, mas serve como uma forma divertida de queimar algumas calorias. É bom tomar cuidado com o punho, o cotovelo e o ombro, muito exigidos na hora de lançar a bola na pista, além de usar um calçado adequado para não escorregar e tomar um senhor tombo.

Remar: 7 calorias por minuto

Remar, na água ou em aparelhos de ginástica, trabalha a musculatura dos braços, peito e costas, além de aumentar a capacidade aeróbia. Dependendo de como o exercício é feito, também são trabalhadas as pernas e a região lombar. Para adotar o remo como esporte, é bom prestar sempre atenção na postura (para não ferir as costas) e não forçar demais as articulações dos cotovelos, principalmente.

Dançar: 6 calorias por minuto

A dança não traz contra-indicações, exceto algum tombo ou torção durante a execução de um passo mais extravagante.

Endereço da página:

http://www1.folha.uol.com.br/folha/equilibrio/noticias/ult263u367684.shtml

Treino Run for Win no Ibirapuera 2010

Parabéns R4W!!!
Nossa equipe comemora seu 5º mês de existência!

 

Mais uma noite com muita animação, e todos alunos se preparando para mais um caloroso treino.

Venha fazer parte de nossa EQUIPE!

Corra para vencer, sua saúde depende de você!

Aluna Run For Win na São Silvestre 2009

 

Nossa Aluna na sua 1ª participação na Corrida de São Silvestre 2009 com o tempo de 1h: 24' 01

O impacto da corrida nos músculos pélvicos

Por Professor Erivaldo Moreira, e Carlos Henrique

Segundo a International Continence Society, a incontinência urinária é definida como queixa de qualquer perda involuntária de urina. A partir de 1998, a incontinência urinária não foi mais entendida apenas como um sintoma, passando a ser considerada uma doença segundo a Classificação Internacional de Doenças (CID/OMS).

Estima-se que 200 milhões de pessoas no mundo apresentem algum tipo de incontinência urinária. Este é um problema que afeta pelo menos 25% dos casos são homens e 38% são mulheres.

A IU normalmente é uma consequência natural do envelhecimento, e também pode ser apresentada através de esforço caracterizada pela perda de urina ao tossir, espirrar ou realizar esforço físico.

Em pesquisas podemos notar maior incidência da IU em atletas praticantes de esportes de impacto tais como atletismo, ginástica, basquete, vôlei, judô, fisiculturismo, equitação entre outros. Nos esporte de impacto, em se tratando de atletas, a IU esta associada ao aumento da pressão abdominal.

A prevalência da IU durante a prática esportiva, em atletas de elite, varia de 0% (golf) até 80% - trampolinistas levando está modalidade a ser a de maior incidência de IU.

Zucchi et al 2006, em estudo sobre movimentos específicos concluíram que o movimento que mais provocou perda de urina foi pular com as pernas em abdução (30%), seguido de corrida (30%), do salto com as pernas em adução (28%), e queda após salto (14%).

No pedestrianismo, principalmente nas corridas de longa distância, a IU associa-se à fadiga muscular desta região, alem disso, fatores como distúrbio menstrual e alimentar podem favorecer a IU.  Praticantes de atividade física não atletas, podem também apresentar a IU por fatores alimentares e hormonais entre outros.

Em citação de Bourcier 1995, Araújo et al 2007 relaciona algumas modalidades esportivas quanto ao risco para o assoalho pélvico.

Estudo realizado por Araújo et al 2007, a freqüência de IU em corredoras de longa distancia é de 64%.

O treinamento inadequado pode levar ao desuso ou a fadiga dos músculos do assoalho pélvico o que está relacionado também a IU.

As pessoas mais suscetíveis a IU são mulheres entre 15 e 64 anos. Em atletas do sexo feminino, a média de idade para ocorrência de IU é de 33,7 anos.

Para prevenção, recomendamos a pratica de exercícios consistem em fortalecer os músculos do assoalho pélvico os quais cercam as aberturas da vagina, uretra e reto proporcionando assim maior tônus muscular e, conseqüentemente maior controle.

Exercícios respiratórios e de orientação da região abdominal também se apresentam eficazes na prevenção.

Exemplo:

Alto risco	Risco moderado	Baixo risco
Atletismo	Corrida	Natação
Ginástica	Tênis	Remo
Basquete	Esqui	Ciclismo
Vôlei
Judô
Fisiculturismo
Equitação

Contrair fortemente a MAP, sustentando esta contração por 2 segundos. Relaxar por 5 segundos. Repetir 10 vezes.

A adoção de um estilo de vida saudável com reeducação alimentar, evitar o sobrepeso e a constipação intestinal são hábitos que certamente afastaram as chances de IU.

E claro que o acompanhamento de um profissional de educação física é imprescindível, lembre-se de consultar um profissional capacitado para saber qual é a melhor prática e estratégia para alcançar seus objetivos.

Referencia Bibliográfica:

RELAÇÃO ENTRE INCONTINÊNCIA URINÁRIA EM MULHERES ATLETASCORREDORAS DE LONGA DISTÂNCIA E DISTÚRBIO ALIMENTAR - Rev Assoc Med Bras 2008; 54(2): 146-9

INCONTINÊNCIA URINÁRIA E ATIVIDADE FÍSICA: UMA REVISÃO DA LITERATURA - CAETANO, ALETHA SILVA – Campinas - 2007

Site:

http://www.scielo.br/pdf/rbfis/v11n6/v11n6a10.pdf

http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0080-62342009000200008

http://www.uroginecologia.com.br/index/?q=node/22

http://www.midiasport.com.br/artigosDetalhes.php?cd=145

Adaptações musculares e cardiovasculares do treinamento de corrida e caminhada

Por professor Carlos Henrique

São inúmeros os motivos que levam uma pessoa a iniciar um programa de atividade física e o consenso atual da importância de uma vida mais ativa colabora de forma impar para tal fato.

Dentre os motivos podemos citar o emagrecimento, estética, manutenção de bons indicadores de saúde, melhora na qualidade de vida, inserção em grupos sociais entre outros.

Existem muitas opções de programas de atividade física a disposição, porem, o que nos chama atenção é a crescente adesão das pessoas a pratica de caminhada e corrida de rua.

Dados da corpore apontam para aumento de 9.430 em 1997 para 132.100 participantes de suas provas em 2008.

Diante esses números, nos questionamos: o que justifica, do ponto de vista fisiológico, a opção pela caminhada e corrida de rua?

Quais são as adaptações provocadas pela prática da corrida em nosso corpo?

Nosso corpo se adapta ao treinamento de corrida e caminhada em diferentes sistemas tais como sistema nervoso, ósseo, musculoesquelético, cardiovascular, hormonal etc.

Esse artigo propõe a apresentação das adaptações musculoesqueléticas e cardiovasculares.

O estimulo oriundo do treinamento de corrida aprimora a coordenação intra e inter muscular e melhora o recrutamento das fibras musculares o que resulta em movimentos com maior economia.

A energia utilizada pelos músculos para realização dos movimentos provem, principalmente do glicogênio que pode ser armazenado no fígado e nos músculos. O glicogênio também é usado nas funções do sistema nervoso central.

Com o estimulo do treinamento aliado a uma alimentação adequada é possível aumentar em até cem por cento os estoques de glicogênio muscular e, com maior quantidade disponível deste substrato, não há prejuízo para o sistema nervoso central.

Vale lembrar que a queda dos níveis de glicogênio circundante na corrente sanguínea e a conseqüente queda de glicogênio no SNC prejudica a coordenação e aumenta a incidência de lesões.

Ocorre também a modificação estrutural dos músculos envolvidos na tarefa o que facilita a proteção das articulações principalmente de membros inferiores.

O sistema cardiovascular, também de acordo com o estimulo, sofre adaptações positivas. Com a prática de corrida e caminhada o músculo cardíaco sofre hipertrofia (aumento da espessura das paredes do coração) e, um coração mais forte é capaz de mandar uma maior quantidade de sangue para os músculos por minuto. Com isso, considerando que o sangue é quem carrega o oxigênio para as células, teremos músculos com suprimento mais eficiente de oxigênio.

O coração, agora trabalhando de forma mais eficiente, não tem a necessidade de bater tantas vezes o quanto antes para oxigenar os tecidos por isso a freqüência cardíaca em repouso e durante o exercício tende a diminuir.

Os vasos sanguíneos também sofrem alterações. O número de capilares (pequenos vasos sanguíneas das extremidades musculares) aumenta de forma considerável, isso faz com que o sangue chegue mais facilmente aos músculos alem de facilitar a remoção dos resíduos metabólicos.

Existem ainda outras adaptações musculares e cardiovasculares, alem de adaptações em outros sistemas como citado em parágrafos anteriores. Ficamos por enquanto com estas, tendo em um próximo artigo espaço para outras adaptações.

É claro que todos os benefícios da corrida serão adquiridos com a pratica regular e bem orientada por um profissional de Educação Física, portanto pegue seu tênis e calção e venha correr com a RUN FOR WIN – ASSESSORIA ESPORTIVA.

Usufrua você também dos benefícios da corrida.

Fontes:
CORPORE.Corredores Paulistas Reunidos Disponívelem: . Acesso em: 7 Out. 2009.
.Chacon-Mikahil, M. CORRIDA DE RUA: ANÁLISE DO CRESCIMENTO DO NÚMERO DE PROVAS E DE PRATICANTES STREET RACE. Unicamp. São Paulo – 2006.
WEINECK, J. Atividade física e esporte para quê? São Paulo: Manole, 2003.
Evagelista, Alexandre Lopes - Treinamento de Corrida de Rua – São Paulo : Phorte, 2009.


http://runforwin.com.br/adap.html 

Benefícios da caminhada e da corrida

Por  professor Erivaldo Moreira

CAMINHAR ou CORRER?

A prática da caminhada e da corrida tem grande contribuição para a qualidade de vida das pessoas de qualquer idade, pois, são mecanismos que já fazem parte do processo de desenvolvimento natural do ser humano. Além destes benefícios, é também um excelente exercício para atingir um condicionamento físico saudável com benefícios de muita relevância no dia-dia de qualquer pessoa.

O ato de caminhar é recomendado especialmente para iniciantes, gestantes e idosos, por ser de fácil execução, não exigindo habilidade especial, não ter contra-indicações em indivíduos normais e o risco de lesões articulares ser muito baixo.

O ato de Correr é tão eficiente quanto a caminhada para a perda de peso, embora o resultado seja conseguido com maior rapidez. Observa-se uma relativa melhora na capacidade aeróbica dos praticantes, além da queima calórica ser superior. Qualquer pessoa normal pode iniciar um programa de corrida da mesma forma que a caminhada, porém, um alerta: se a pessoa estiver acima do peso ou possuir lesões articulares que possam piorar com o impacto, não é aconselhável a prática da corrida de imediato. Se tiver complicações cardíacas deve ser monitorado por um profissional competente.

Tanto na caminhada ou na corrida, podemos controlar vários tipos de sintomas incluindo a obesidade, que nos dias atuais são alarmantes, provocados pelo alto índice de inatividade, sedentarismo, falta de tempo e o stress das grandes cidades.

Os seus benefícios podem ser verificados no controle do emagrecimento, na redução das taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e no aumento do colesterol bom (HDL), além do fortalecimento da musculatura dos membros inferiores, que estão sendo trabalhadas (pernas, glúteos), e os músculos do abdômen.

Assim como nos músculos, o sistema ósseo também é beneficiado com a caminhada e a corrida, considerando-se que corrida e caminhada são exercícios de sustentação do peso, que forçam as pessoas a trabalhar contra a gravidade. Nisso se incluem os exercícios de subir degraus, musculação e dança.

Ambas as atividades são aeróbicas, que promovem melhor oxigenação cerebral, capazes de liberar endorfinas — os hormônios que tranqüilizam e dão a sensação de bem-estar. Contribuindo assim, para a prevenção de AVC (acidente vascular cerebral), depressão, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes “mellitus”, câncer de intestino e até intestino preguiçoso.

Caminhada ou corrida regular, desde que bem orientadas por um profissional qualificado de Educação Física, devem ser realizadas por, pelo menos, de 20 a 30 minutos, três vezes por semana.

A caminhada como a corrida, inicialmente, deverá ter um ritmo mais lento e aumentando, gradativamente, de acordo com o desempenho individual da pessoa, a fim de que possa usufruir dos benefícios fisiológicos e também obter uma sensação de bem estar da atividade.

Dicas:

- Nunca pare bruscamente sua corrida, quando for terminá-la, diminua a velocidade da passada para que o corpo possa ir gradualmente entrando no estado de equilíbrio basal.

- Em seguida faça os alongamentos finais.

- Lembre-se de Monitorar sua Frequência Cardíaca, antes, durante e após para verificar se sua caminhada ou corrida, não está sendo estressante ou muito fácil para você.

- Caso a sua freqüência cardíaca esteja muito elevada, volte a caminhar a fim de adquirir um condicionamento necessário para a prática da Corrida.

- É preciso também escolher o tênis adequado, usar roupas leves e claras que absorvam o suor. Quanto ao solo, prefira grama, terra ou areia batida e procure evitar paralelepípedos, asfaltos e terrenos irregulares, ou então, prefira a esteira rolante.

- Do mesmo modo, é importante que se faça um bom aquecimento, alongando os músculos antes de serem exercitados e após, lembrando que ao final do exercício, o alongamento deve ser realizado com uma intensidade menor.

Referências:

http://www.ortopediaesaude.org.br/index.php?option=com_content&task=view&id=252&Itemid=51

http://www.folhadealphaville.com.br/artigo/?id=6066

Qual é a Melhor atividade, Correr ou Caminhar?
http://www.cdof.com.br/caminh1.htm#qual

Atividade Física Passo a Passo: saúde sem medo e sua preguiça
 Por Marcos Vinhal Campos (et al) – Brasília – Editora Thesaurus, 2002.

Fonte disponibilizada: http://books.google.com.br/books?id=UFPNwbW8racC&printsec=frontcover#v=onepage&q=&f=false

http://runforwin.com.br/beneficios.html

SAÚDE E CORRIDAS TUDO A VER!

Dica RUN FOR WIN

Muitas pessoas buscam ter mais saúde e as vezes não sabem por onde começar.
Uma dica é, sempre antes de começar qualquer programa de exercícios, procure um médico para fazer uma avaliação de suas condições iniciais.

Depois de ser avaliado (a), pense: QUAL ATIVIDADE QUE GOSTO MAIS?

A Dica é: CORRIDA!

A corrida é um ótimo exercício aeróbio que trabalha toda a musculatura do corpo e queima aquelas calorias que te deixam furioso (a).
Ela melhora seu sistema cardiorrespiratório, seu humor, melhora seu sono e seu relacionamento com seus amigos e familiares.
É uma atividade maravilhosa, porém alguns cuidados devem ser tomados:

1° Use sempre roupas confortáveis;

2° Tenha um bom par de tênis e fique atento ao seu desgaste;

3° Procure alternar entre uma corridinha na esteira e na rua ou parque;

4° Correr durante o dia é mais seguro, porém atenção ao horári. Evite o meio do dia;

5° Para melhorar sua performance, procure orientação de um PERSONAL TRAINER;

6° Tenha uma planilha de corrida e respeite a programação feita pelo seu TREINADOR.

Observações feitas, TENHA UM ÓTIMO TREINO!


http://runforwin.com.br/dica_r.html
RUN FOR WIN ASSESSORIA ESPORTIVA

Dicas para treinamento e a prática da corrida

Por professor Erivaldo Moreira

O que devo fazer para iniciar uma atividade física com segurança?

1 – Avaliações:

É indispensável passar por uma avaliação médica e física antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. Seja você já praticante ou iniciante e optar pela corrida ao ar livre ou em esteiras, é muito importante estabelecer os limites cardiorrespiratórios para que a atividade seja prescrita com segurança, respeitando as individualidades dos alunos.

2 – Alimentação

Não se deve praticar nenhuma atividade física em jejum. A alimentação deve ser feita de acordo com a intensidade do treinamento. Uma alimentação leve, baseada em carboidratos antes de qualquer sessão de exercícios será o combustível para os seus músculos em atividade.

3 – Hidratação

É importante atentar para quando e quanto se deve hidratar. Não se deve esquecer que a reposição de líquidos antes durante e após aos exercícios são essenciais. Durante os treinos ou em competições a hidratação faz a diferença. A água é o elemento essencial para a vida humana e sua perda corpórea causa adversidades durante a realização de uma atividade física. É importante que pelo menos 2 horas antes da atividade pretendida, seja ingerindo aproximadamente 500 mL de líquidos, hidratar de 200 a 300 mL a cada 15 / 20 minutos durante os exercícios e a partir de 1 hora de atividade, de 600 / 1200 mL de líquidos por hora de exercício. A bebida recomendada deve conter água, sais minerais e glicose, devendo existir uma adequação racional entre seus componentes. Seguindo estas recomendações, pode-se utilizar dos chamados isotônicos ou repositores hidroelétricos que também auxilia e contribui como repositores hidratantes e de fonte energética a cada 1 hora de atividade.

4 – Vestimentas

A roupa deve ser adequada para a corrida, deve-se utilizar roupas que sejam confortáveis e facilite a transpiração, assim mantendo a temperatura corporal de forma adequada. Para isso, já existem tecidos apropriados que cumprem esta função e ajudam no desempenho do corredor.
Hoje os corredores têm acesso a diversos modelos de tênis para corrida, todos cumprindo a mesma função básica, a absorção do impacto provocado pela fase aérea da passada, porém, para cada tipo de pisada ou curvatura do pé já se produzem modelos específicos que tentam minimizar estas alterações.

5– Local

Aos corredores de rua, que se utilizam de praças e parques, devem ter atenção quanto aos percursos e circuitos pretendidos para uma prática segura durante o treino de corrida pela cidade, salientando aos iniciantes, que se deve priorizar terrenos planos e lugares com boa ventilação.

6 - Aquecimento e alongamento

Antes de qualquer atividade física o aquecimento e o alongamento são essenciais para se obter um bom desempenho do exercício realizado. Preparar as articulações e elevar a temperatura corporal são alguns dos benefícios adquiridos com essa prática. O alongamento deve ser parte integrante de qualquer treinamento, tanto na fase de aquecimento como durante o relaxamento. Alongar de forma suave e harmoniosa, também contribui para o relaxamento psicológico, além de tornar ainda mais efetivo o treinamento da flexibilidade do aluno.

7– Estabelecer metas

É importante definir seus objetivos. Neste caso, conversar com seu professor que o ajudará a estabelecer metas atingíveis e dentro da realidade física de cada aluno.

8 - Caminhar ou correr?

Muitos alunos que buscam ajuda de uma assessoria esportiva para começar a correr se frustram, pois começam com caminhadas. Neste caso é importante deixar claro que o que determinará se um aluno vai iniciar correndo ou caminhando será o seu nível de condicionamento físico, além de outros aspectos que serão avaliados por profissionais de saúde, como nos testes cardiológicos, testes de esforço avaliado pelo médico que deverá liberar o aluno para o acompanhamento de um profissional de Educação Física, que irá prescrever a melhor maneira de se obter os resultados pretendidos com a corrida. Sua orientação irá otimizar o tempo de treinamento e garantir a segurança durante a atividade realizada.

Referências bibliográficas:

http://www.rgnutri.com.br/sp/hidratacao/ibhe.php

http://www.efdeportes.com/efd123/hidratacao-em-atletas-de-elite.htm

Livro:
Exercícios de Alongamento, Anatomia e Fisiologia
ACHOUR JUNIRO, ABDALLAH – 2002 – Editora Manole


Site:
A importância do alongamento- Entendendo alongamento
http://www.aquabrasil.info/artigo_24.html


Condicionamento Físico e Flexibilidade
http://www.efdeportes.com/efd53/flex.htm
Alfredo de Araújo M, Edison

http://runforwin.com.br/dicas.html