Nova Patrocinadora R4W

Vacinação contra a Influenza H1N1

HISTÓRICO DA INFLUENZA


Os vírus influenza são compostos de RNA de hélice única, da família dos Ortomixovírus e subdividem-se em três tipos: A, B e C, de acordo com sua diversidade antigênica. Os vírus podem sofrer mutações (transformações em sua estrutura). Os tipos A e B causam maior morbidade (doença) e mortalidade (mortes) que o tipo C.
Geralmente as epidemias e pandemias (epidemia em vários países) estão associadas ao vírus influenza A. As principais características do processo de transmissão da influenza são: alta transmissibilidade, principalmente em relação à influenza A; maior gravidade entre os idosos, as crianças, os imunodeprimidos, os cardiopatas e os pneumopatas; rápida variação antigênica do vírus influenza A, o que favorece a rápida reposição do estoque de susceptíveis na população; apresenta-se como zoonose entre aves selvagens e domésticas, suínos, focas e eqüinos que, desse modo, também constituem-se em reservatórios dos vírus. Outras informações podem ser encontradas no Guia de Vigilância Epidemiológica da Influenza/Ministério da Saúde.


Os sintomas da Gripe, muitas vezes, se assemelham aos do resfriado.
Resfriado: caracteriza-se pela presença de sintomas relacionados ao comprometimento das vias aéreas superiores, como congestão nasal, rinorréia, tosse, rouquidão, febre variável, e menso frequentemente mal-estar, mialgia, cefaléia. O quadro geralmente é brando, de evolução benigna (2 a 4 dias), mas podem ocorrer complicações como otites, sinusites e bronquites, e quadros graves , de acordo com o agente etiológico em questão. Tem como principal agente causal os Rhinovírus (mais de 100 sorotipos), embora também seja comumente causado pelo vírus Parainfluenza, Coronavírus, Vírus Sincicial Respiratório, Adenovírus, Enterovírus.


Há ainda outros agentes infecciosos, que podem causas sintomas respiratórios que simulam o quadro de resfriado, como Clamydia pneumoniae e Mycoplasma pneumoniae, Streptococcus sp. E agravos não infecciosos: uma série de condições apresentam os principais sintomas de resfriado (tosse, congestão nasal, rinorréia, rouquidão e dor de garganta), a saber: a rinite alérgica (mais comum); a polipose nasal, a rinite atrófica, as alterações do septo nasal e a presença de corpo estranho em cavidade nasal.


As primeiras suspeitas de infecção pelo vírus Influenza ocorreram por volta do século V a.C. por Hipócrates, conhecido como pai da medicina, que relatou casos de uma doença respiratória que em algumas semanas matou muitas pessoas e depois desapareceu.
A primeira epidemia de gripe ocorreu em 1889 e 300 mil pessoas morreram, principalmente idosos, em decorrência de complicações, como pneumonia bacteriana secundária. Em 1918, a epidemia conhecida como Gripe Espanhola acometeu cerca de 50% da população mundial e vitimou mais de 40 milhões de pessoas. No Brasil, cerca de 65% da população foi infectada e por volta de 35.240 pessoas morreram.


A gripe asiática, em 1957, se espalhou pelo mundo em seis meses e matou cerca de um milhão de pessoas. A gripe de Hong Kong, em 1968, são as mais recentes e de maior repercussão epidemias relatadas, juntamente com a gripe aviária. Em 2003, um surto da gripe aviária na Ásia levou as autoridades a ordenarem o sacrifício de dezenas de milhões de aves de criação. De lá pra cá a doença atingiu 121 pessoas e matou 62 naquele continente.


O governo federal iniciou uma campanha de vacinação contra a Influenza H1N1, saiba como funciona e veja no calendário o dia em que deve-se vacinar clicando aqui. http://portal.saude.gov.br/portal/saude/area.cfm?id_area=1616

Novo Patrcinadora da Equipe R4W Assessoria Esportiva

Maratona Internacional de São Paulo 2010 - 10 Km

A equipe Run For esteve presente na Maratona Internacional de São Paulo 2010 nos 10 km

Materia Desenvolvida para revista Dieta Já - Fev/2010 pag. 29 à 37

Exercícios com Thera-band do pilates + atividade aeróbica


Nos dias atuais, o cotidiano urbano das grandes cidades favorece a manutenção de uma vida sedentária. Não é incomum que as pessoas percam horas com o transito e que passem por jornadas extensas de trabalho.
Os maus hábitos alimentares associados à ao estresse do cotidiano estão intimamente ligados com os autos índices de obesidade e doenças hipoativas.
Antigamente muito se falava sobre os benefícios dos exercícios aeróbios para perda de peso. O consenso atual fala sobre o gasto calórico que acontece, não só nas atividades aeróbias, mas também nos exercícios resistidos e de alongamento.
A prática ideal de exercícios físico é aquela que abrange exercícios de alongamentos, exercícios resistidos e condicionamento aeróbio.
Pois bem, o que não podemos esquecer é que se inserirmos de 30 a 60 minutos de atividade aeróbia como a caminhada que, se bem orientada com relação à intensidade, promove ganhos significativos em qualidade de vida, podemos aumentar consideravelmente o gasto calórico.
E porque não acrescentar os exercícios do pilates + atividade aeróbica?
Para alcançarmos as metas de emagrecimento usaremos os exercícios com o thera-band provenientes das técnicas de pilates associados à pratica de atividades aeróbias como caminhar, correr, andar de bicicleta, praticar atividades aquáticas como a natação, dançar entre outros esportes que possam promover gasto calórico significativo.
Vale lembrar que, para que o emagrecimento possa de fato ocorrer é necessário, a aplicação correta dos exercícios e isso depende muito da experiência do personal trainer. Exercícios realizados sem orientação podem trazer sérios transtornos como desvios posturais e lesões musculares e ósseas, alem do que dificultam a obtenção do resultado esperado.
Ressaltamos também que, de acordo com o metabolismo, a velocidade do emagrecimento pode variar muito de pessoa para pessoa, por isso a importância de uma orientação nutricional.
O alcance das metas depende também de sua motivação portanto estipule metas sempre alcançáveis mas que não sejam aquém de suas capacidades, seja determinado e fique muito atento as respostas do seu corpo.
Com nossas dicas, pegue já seu tênis e o calção e curta o treino.




Vejam nossos exercícios!
Peitoral (Músculos do peitoral porção maior)
3 séries de 15 repetições.
Sentada numa cadeira, passe o thera-band por trás do encosto, mas mantenha-o firme na mesma posição. Feche os braços simultaneamente, contraindo os músculos do peito e volte a posição inicial.


Costas ( Músculos da escapula - torácica e cintura escapular, Braquial, bíceps, trapézio, deltóide feixe posterior, redondo maior e grande dorsal)
3 séries de 15 repetições.
Prenda o thera-band em lugar fixo. Flexione as duas pernas e mantenha a coluna reta. Flexione e estenda os braços, contraindo a musculatura das costas.


Bíceps (músculo bíceps do braço e braquial)
3 séries de 15 repetições
Em pé, pernas flexionadas e apoiadas sobre o thera-band, prendendo-o firmemente. Flexione e estenda os braços simultaneamente e de forma lenta.


Tríceps (Músculos Vasto medial do tríceps, lateral, porção longa do tríceps e acôneo)
3 séries de 15 repetições de cada lado
Em pé, pise numa das pontas do thera-band (ou no meio, de acordo com a resistência que desejar). Estenda um dos braços para cima, segurando a outra ponta do thera-band. Estenda e flexione o braço. Troque o lado.


Ombro ( Músculo Deltóide )
3 séries de 15 repetições.
Em pé, pise numa das pontas do thera-band (ou no meio, de acordo com a resistência que desejar). Estenda um dos braços para cima, segurando a outra ponta do thera-band. Estenda o braço, semi-flexionado pela lateral até a altura do ombro e volte a posição inicial. Troque o lado.




Agachamento afundo, para coxas e bumbum (Músculos Reto da coxa, Vasto medial e lateral, Glúteo Máx.)
3 séries de 15 repetições.
Em pé, afastamento Antero-posterior (um pé na frente, outro atrás). Passe o thera-band por trás dos ombros. Flexione e estenda as duas pernas simultaneamente, mantendo um ângulo de 90 graus na flexão dos joelhos.


Glúteos (Músculo Glúteos Máximo)
3 séries de 20 repetições.
De barriga para baixo, com os cotovelos, joelhos e pés apoiados no chão. Prenda o thera-band com um dos joelhos. Encaixe o outro pé na alça do elástico. Estenda e perna para cima e flexione-a novamente. Não curve as costas.


Culote (Glúteo médio)
3 séries de 20 repetições.
Deitada de lado. Prenda o thera-band com a perna que está embaixo e a outra ponta com a perna de cima. Suba e desça a perna que está em cima.


Abdome (Músculos reto do abdome, Oblíquo externo e interno)
5 séries de 30 repetições.
Deitada de barriga para cima, pernas flexionadas. Passe o thera-band por trás do pé de uma mesa (a mesa tem que ser bem pesada e difícil de se mover). Segure nas alças do elástico. Suba o tronco, contraindo a musculatura abdominal e desça até a metade também fazendo contração do abdome




De qual forma acontece o processo de emagrecimento?


Com a pratica dos exercícios com thera-band associados aos aeróbios, é aumentada a utilização do ATP (adenosina tri-fosfato, geradora de energia para realização dos exercícios). Para homeostase do nosso organismo, esse ATP precisa ser ressintetizado, isso ocorre por meio de complexos processos bioquímicos e através de moléculas de carboidratos, proteínas e gorduras. Essa interação de síntese e ressintese de ATP promovem aceleração no metabolismo.
A obtenção de energia através do tecido adiposo é possível pelo estimulo aeróbio da seguinte forma:
Em nosso organismo, a classe mais abundante lipídeos está sob a forma de triacilglicerol (TAG) que, por sua vez, representa uma importante fonte de energia. O TAG é composto por três moléculas de acido graxo ligadas a uma molécula de glicerol.
O estímulo aeróbio provoca a secreção de enzimas que realizam a separação das moléculas de acido graxo ligadas ao glicerol. Essa separação das moléculas, além de resultar em alta produção de ATP, acaba por eliminar o lipídio, promovendo assim o emagrecimento.
Com a redução do percentual de gordura, os músculos ficam mais expostos tendo assim a necessidade de eliminar a flacidez. Os exercícios com elásticos atuam principalmente na definição e tônus muscular.
De acordo com a intensidade, os exercícios com elástico podem ser considerados aeróbios ou anaeróbios. No primeiro caso, tendo a intensidade moderada e volume alto, o emagrecimento acontece pelos mesmos fenômenos descritos em parágrafos anteriores.
Com aumento da intensidade e redução do volume, podemos obter o emagrecimento também por vias anaeróbias com o aumento do gasto calórico através de outros acontecimentos bioquímicos.
Daí, mais uma vez a importância do acompanhamento de um profissional de Educação Física capacitado para identificar essas nuances e aplicar um treinamento de qualidade.




Dicas para prática dos exercícios:
Realize exames médicos periódicos, para que você saiba se esta apta (o) a realizar algum tipo de atividade física.
Evite atividade no período em que o sol está mais intenso, entre 10:00h e 15:00h.
Hidrate-se antes, durante e depois dos treinos.
Use roupas leves e confortáveis, dê preferência aos tecidos que absorvam o suor.
Tenha o calçado adequado a atividade praticada.
O acompanhamento de um profissional de educação física é imprescindível, lembre-se de consultar um profissional capacitado para saber qual é a melhor prática e estratégia para alcançar seus objetivos.


Por: Professor Erivaldo Moreira (Branco)

A R4W, estve presente na 1ª etapa do Circuito Alphaville Running 2010. Um Ótimo percurso de 5km e 10 km, no final da tarde do dia 13/03/2010.

Atividade fisica, Vamos fazer?

A inatividade física é reconhecidamente um dos importantes fatores de risco para as doenças cardiovasculares (DCV).

O estilo de vida sedentário, assim como o tabagismo, a hipertensão arterial e a dislipidemia compõem os fatores de risco causadores das principais doenças cardiovasculares principal problema de saúde atual.

A idéia da relação entre atividade física e saúde não é recente: foi mencionada pelos filósofos gregos e romanos. Entretanto, somente a partir dos anos 50, quando se pesquisou quais doenças atingiam os aposentados motoristas de onibus de Londres comparadas com as dos carteiros, os motoristas tinham o dobro de doenças do coração do que os carteiros.

Vários outros estudos seguiram a linha de comparação de várias profissões, entre estas, estivadores das Docas de New York comparados com os escriturários das docas, também a diferença foi de mais doenças cardíacas entre os trabalhadores de escritório.

Hoje podemos confirmar que o baixo nível de atividade física é um fator importante no desenvolvimento de doenças degenerativas, como o diabetes do adulto, hipertensão arterial, angina/infarto do miocárdio, osteoporose e outras.

Pessoas sedentárias, também tem tendência maior para certos tipos de câncer, como os do intestino e de mama. Inversamente, atividade física pode reduzir o risco de desenvolvimento de várias doenças crônicas e é um fator importante para aumentar o tempo de vida.

Algumas descobertas recentes têm demonstrado que estes benefícios podem ser também sentidos entre os indivíduos inicialmente sedentários ou incapacitados que se tornaram mais ativos.

Estudos indicam uma influência positiva da atividade física no controle do peso corporal e melhora da distribuição da gordura corporal; mantendo uma vida independente e reduzindo o risco de quedas entre os idosos; melhorando o estado de humor; aliviando os sintomas de depressão e ansiedade; e elevando os padrões de saúde relacionados à qualidade de vida.

Empresas que adotaram programas de atividade física no local de trabalho para seus funcionários mostraram uma redução na ausência ao trabalho, redução nos custos médicos, aumento na produção e melhoria em seus lucros.

Evidências científicas tem reforçado que um estilo de vida ativo desde a fase escolar pode trazer vários benefícios; entre eles melhor rendimento, menos faltas às aulas, melhora no relacionamento com os pais, aumento da responsabilidade, bem como melhora no nível de aptidão física geral.


Dr. Nabil Ghorayeb
Doutor em Cardiologia (FMUSP)
Especialista  em  Cardiologia  e Medicina do Esporte


Fonte: http://www.zarrobrasil.com.br/verDica.asp?dicaId=97

Saiba que exercícios gastam mais calorias

Folha Online

Tarefas do dia-a-dia, como subir escadas, dançar ou jogar boliche com os amigos, também ajudam a gastar calorias. Mas quem pretende queimar gorduras deve optar pelos exercícios aeróbicos, como natação.

Em média, durante os primeiros 15 minutos de exercício, o organismo consome preferencialmente o glicogênio. Depois desse tempo, em geral, a gordura passa a ser consumida em maior intensidade, como forma de produzir energia. O processo depende, entretanto, da natureza de cada atividade e da tolerância do esportista ao exercício.

Exercícios que trabalham mais a força muscular, como a musculação, também queimam gordura, mas em menor quantidade. Veja os gastos calóricos de várias atividades.

Corrida: 20 calorias por minuto

Correr durante uma hora em uma esteira queima aproximadamente 600 calorias (leve em conta que você não vai correr durante os 60 minutos ininterruptamente, mas vai variar o ritmo). Entretanto, é bom tomar cuidado com esse exercício, que causa fortes impactos nas articulações e altera a frequência cardíaca. Para iniciantes, é melhor ir devagar e começar pela caminhada ou pelo cooper.

Pular corda: 15 calorias por minuto

Pular corda é um bom exercício para a panturrilha (batata da perna), coxas e ombros (acionados para girar a corda). A prática também ajuda a desenvolver a coordenação motora. Como cuidados, é importante sempre se exercitar com calçados adequados e apoiar todo o pé na "aterrissagem" de cada salto, e não apenas a ponta. As repetições de saltos, se mal feitas, podem lesionar as articulações dos pés e dos joelhos.

Vôlei: 15 calorias por minuto

Surgido nos EUA em 1895, o vôlei ganhou o gosto do "país do futebol" com a medalha de ouro do vôlei masculino em 1992, na Olimpíada de Barcelona. A modalidade é boa para desenvolver força, concentração e coordenação motora, mas apresenta um sério risco para as articulações das pernas, se não forem tomados cuidados básicos, como o uso de calçados apropriados para a prática do esporte.

Luta livre: 14,4 calorias por minuto

Quem lembra do programa "Gigantes do Ringue"? A luta livre já teve mais visibilidade no Brasil e serve para ampliar a força e a flexibilidade de seus praticantes. É importante também lembrar que o termo luta livre também é utilizado para designar a luta greco-romana, modalidade olímpica presente nos currículos esportivos das universidades norte-americanas. De qualquer forma, valem os mesmos benefícios da nossa luta livre para a greco-romana norte-americana.

Natação (Borboleta): 14 calorias por minuto

A natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.

Subir escadas: 14 calorias por minuto

Não é bem um esporte, mas é uma prática simples imitada por aparelhos de ginástica. Subir escada pode ser considerado um exercício aeróbio, portanto queima gordura. Se você trabalha ou mora no terceiro ou quarto andar de um prédio (até mais, dependendo da sua resistência) experimente abandonar o elevador e subir de escada. Na pior das hipóteses, você vai garantir coxas e um bumbum mais firmes.

Futebol: 13,3 calorias por minuto

Todo mundo (ou pelo menos todos os homens) já bateu uma bolinha pelo menos uma vez na vida. Esporte nacional por excelência, apesar de ter sido oficialmente "inventado" em terras inglesas, o futebol ajuda a desenvolver força, capacidade respiratória, noção de espaço, agilidade e coordenação motora. Os cuidados devem ser tomados no sentido de evitar torções e lesões por impacto nas articulações, muito exigidas em dribles, chutes e corridas. Por ser um esporte de contato físico mais forte, também pode gerar fraturas.

Judô/Caratê: 13 calorias por minuto

As duas modalidades de luta são ideais para quem quer aumentar força, flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio. Além de alguns hematomas, pode propiciar torções em caso de falta de cuidado durante a prática.

Alpinismo: 12 calorias por minuto

Entre os chamados esportes radicais, é o que queima mais calorias. Para praticar alpinismo ou a escalada esportiva (denominação relativamente recente para uma vertente do esporte), o atleta terá de contar com muita força, flexibilidade e resistência.

Natação: 12 calorias por minuto

A natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.

Andar em subida: 11 calorias por minuto

Caminhar, de uma maneira geral, é pratica natural e praticável por qualquer um. Andar, simplesmente, não agride as articulações, por propiciar pouco impacto com o solo, e é um bom exercício para queimar gorduras e ganhar resistência. Apesar de não ter contra-indicações, quem resolver adotar a caminhada como um exercício frequente não pode esquecer de usar roupas leves e calçados adequados, para tirar o maior proveito possível da prática.

Tênis: 11 calorias por minuto

O tenista Gustavo "Guga" Kuerten popularizou como nunca a prática do tênis no Brasil. Bom para aumentar a flexibilidade, coordenação motora, agilidade e capacidade aeróbia, o esporte traz como contra-indicações problemas com torções, desgaste nas articulações e lesões no punho e cotovelo.

Cooper: 10 calorias por minuto

Fase intermediária entre a corrida e a caminhada, o cooper queima mais gordura que simplesmente andar, mas traz muito mais impacto para as articulações, além de forçar bem mais o coração.

Handebol: 10 calorias por minuto

Desenvolvimento da força, da agilidade, da coordenação motora e aumento da capacidade aeróbia são fatores positivos do handebol. Negativamente, a prática do esporte pode agredir articulações, provocar torções e fraturas (em caso de trombadas e quedas durante o jogo).

Basquete: 9 calorias por minuto

Nascido em terras norte-americanas, em 1891, o basquete ganhou mais visibilidade no Brasil com o surgimento dos grandes astros da NBA (liga profissional do esporte nos EUA), como Michael Jordan. Muito semelhante em benefícios com o vôlei, também traz as mesmas contra-indicações: os saltos podem provocar lesões nas articulações das pernas. Correr em quadra também força bastante a região.

Boxe: 9 calorias por minuto

Na busca do corpo ideal, muitas academias importaram movimentos do boxe (como socos e agachamentos) para outras modalidades. O aeroboxe, por exemplo, funde a queima aeróbia de gordura com os movimentos da luta, para quem não quer exatamente se tornar um boxeador. As aulas de boxe "de verdade", em geral, incluem pular corda, séries de alongamentos, técnicas de movimentação (esquiva) e treinamento dos golpes no pushing-ball _equipamento utilizado para melhorar a coordenação motora e a velocidade.

Andar no plano: 8 calorias por minuto

Caminhar, de uma maneira geral, é pratica natural e praticável por qualquer um. Andar, simplesmente, não agride as articulações, por propiciar pouco impacto com o solo, e é um bom exercício para queimar gorduras e ganhar resistência. Apesar de não ter contra-indicações, quem resolver adotar a caminhada como um exercício frequente não pode esquecer de usar roupas leves e calçados adequados, para tirar o maior proveito possível da prática.

Boliche: 7 calorias por minuto

Jogar boliche não é bem um esporte, mas serve como uma forma divertida de queimar algumas calorias. É bom tomar cuidado com o punho, o cotovelo e o ombro, muito exigidos na hora de lançar a bola na pista, além de usar um calçado adequado para não escorregar e tomar um senhor tombo.

Remar: 7 calorias por minuto

Remar, na água ou em aparelhos de ginástica, trabalha a musculatura dos braços, peito e costas, além de aumentar a capacidade aeróbia. Dependendo de como o exercício é feito, também são trabalhadas as pernas e a região lombar. Para adotar o remo como esporte, é bom prestar sempre atenção na postura (para não ferir as costas) e não forçar demais as articulações dos cotovelos, principalmente.

Dançar: 6 calorias por minuto

A dança não traz contra-indicações, exceto algum tombo ou torção durante a execução de um passo mais extravagante.

Endereço da página:

http://www1.folha.uol.com.br/folha/equilibrio/noticias/ult263u367684.shtml

Treino Run for Win no Ibirapuera 2010

Parabéns R4W!!!
Nossa equipe comemora seu 5º mês de existência!

 

Mais uma noite com muita animação, e todos alunos se preparando para mais um caloroso treino.

Venha fazer parte de nossa EQUIPE!

Corra para vencer, sua saúde depende de você!

Aluna Run For Win na São Silvestre 2009

 

Nossa Aluna na sua 1ª participação na Corrida de São Silvestre 2009 com o tempo de 1h: 24' 01