Aluna R4W Assessoria Esportiva participando do Circuito Adidas - SP 10 km.

Melhorando seu tempo pessoal na distância.

Parabéns....

Circuito Sesi de Corridas - São Bernardo do Campo 2010 10 Km

Série Delta 1ª Etapa - São Paulo 10 km

A equipe R4W parabeniza o atleta Orlando, pelo resultado obtido no Troféu São Paulo 2ª etapa Ribeirão Pires. O desempenho no sinuoso percurso de 5 km lhe rendeu a 1ª colocação em sua categoria.

Mais um vencedor da Run For Win!

A Prova aconteceu no dia 30/05/2010

Parabéns... E que venha a próxima conquista!


Equipe Run For Win Assessoria Esportiva!

Corra para vencer, sua saúde depende de você!!!

A equipe R4W parabeniza a atleta Glaucia, pelo resultado obtido no Circuito de Corrida I Run etapa Alphaville.O desempenho no sinuoso percurso de 5 km lhe rendeu a 5º colocação.Mais uma vencedora da Run For Win!A Prova aconteceu no dia 30/05/2010 em Alphaville.


Parabéns... E que venha a próxima conquista!


Equipe Run For Win Assessoria Esportiva!


Corra para vencer, sua saúde depende de você!!!

Nova Patrocinadora R4W

Vacinação contra a Influenza H1N1

HISTÓRICO DA INFLUENZA


Os vírus influenza são compostos de RNA de hélice única, da família dos Ortomixovírus e subdividem-se em três tipos: A, B e C, de acordo com sua diversidade antigênica. Os vírus podem sofrer mutações (transformações em sua estrutura). Os tipos A e B causam maior morbidade (doença) e mortalidade (mortes) que o tipo C.
Geralmente as epidemias e pandemias (epidemia em vários países) estão associadas ao vírus influenza A. As principais características do processo de transmissão da influenza são: alta transmissibilidade, principalmente em relação à influenza A; maior gravidade entre os idosos, as crianças, os imunodeprimidos, os cardiopatas e os pneumopatas; rápida variação antigênica do vírus influenza A, o que favorece a rápida reposição do estoque de susceptíveis na população; apresenta-se como zoonose entre aves selvagens e domésticas, suínos, focas e eqüinos que, desse modo, também constituem-se em reservatórios dos vírus. Outras informações podem ser encontradas no Guia de Vigilância Epidemiológica da Influenza/Ministério da Saúde.


Os sintomas da Gripe, muitas vezes, se assemelham aos do resfriado.
Resfriado: caracteriza-se pela presença de sintomas relacionados ao comprometimento das vias aéreas superiores, como congestão nasal, rinorréia, tosse, rouquidão, febre variável, e menso frequentemente mal-estar, mialgia, cefaléia. O quadro geralmente é brando, de evolução benigna (2 a 4 dias), mas podem ocorrer complicações como otites, sinusites e bronquites, e quadros graves , de acordo com o agente etiológico em questão. Tem como principal agente causal os Rhinovírus (mais de 100 sorotipos), embora também seja comumente causado pelo vírus Parainfluenza, Coronavírus, Vírus Sincicial Respiratório, Adenovírus, Enterovírus.


Há ainda outros agentes infecciosos, que podem causas sintomas respiratórios que simulam o quadro de resfriado, como Clamydia pneumoniae e Mycoplasma pneumoniae, Streptococcus sp. E agravos não infecciosos: uma série de condições apresentam os principais sintomas de resfriado (tosse, congestão nasal, rinorréia, rouquidão e dor de garganta), a saber: a rinite alérgica (mais comum); a polipose nasal, a rinite atrófica, as alterações do septo nasal e a presença de corpo estranho em cavidade nasal.


As primeiras suspeitas de infecção pelo vírus Influenza ocorreram por volta do século V a.C. por Hipócrates, conhecido como pai da medicina, que relatou casos de uma doença respiratória que em algumas semanas matou muitas pessoas e depois desapareceu.
A primeira epidemia de gripe ocorreu em 1889 e 300 mil pessoas morreram, principalmente idosos, em decorrência de complicações, como pneumonia bacteriana secundária. Em 1918, a epidemia conhecida como Gripe Espanhola acometeu cerca de 50% da população mundial e vitimou mais de 40 milhões de pessoas. No Brasil, cerca de 65% da população foi infectada e por volta de 35.240 pessoas morreram.


A gripe asiática, em 1957, se espalhou pelo mundo em seis meses e matou cerca de um milhão de pessoas. A gripe de Hong Kong, em 1968, são as mais recentes e de maior repercussão epidemias relatadas, juntamente com a gripe aviária. Em 2003, um surto da gripe aviária na Ásia levou as autoridades a ordenarem o sacrifício de dezenas de milhões de aves de criação. De lá pra cá a doença atingiu 121 pessoas e matou 62 naquele continente.


O governo federal iniciou uma campanha de vacinação contra a Influenza H1N1, saiba como funciona e veja no calendário o dia em que deve-se vacinar clicando aqui. http://portal.saude.gov.br/portal/saude/area.cfm?id_area=1616

Novo Patrcinadora da Equipe R4W Assessoria Esportiva

Maratona Internacional de São Paulo 2010 - 10 Km

A equipe Run For esteve presente na Maratona Internacional de São Paulo 2010 nos 10 km

Materia Desenvolvida para revista Dieta Já - Fev/2010 pag. 29 à 37

Exercícios com Thera-band do pilates + atividade aeróbica


Nos dias atuais, o cotidiano urbano das grandes cidades favorece a manutenção de uma vida sedentária. Não é incomum que as pessoas percam horas com o transito e que passem por jornadas extensas de trabalho.
Os maus hábitos alimentares associados à ao estresse do cotidiano estão intimamente ligados com os autos índices de obesidade e doenças hipoativas.
Antigamente muito se falava sobre os benefícios dos exercícios aeróbios para perda de peso. O consenso atual fala sobre o gasto calórico que acontece, não só nas atividades aeróbias, mas também nos exercícios resistidos e de alongamento.
A prática ideal de exercícios físico é aquela que abrange exercícios de alongamentos, exercícios resistidos e condicionamento aeróbio.
Pois bem, o que não podemos esquecer é que se inserirmos de 30 a 60 minutos de atividade aeróbia como a caminhada que, se bem orientada com relação à intensidade, promove ganhos significativos em qualidade de vida, podemos aumentar consideravelmente o gasto calórico.
E porque não acrescentar os exercícios do pilates + atividade aeróbica?
Para alcançarmos as metas de emagrecimento usaremos os exercícios com o thera-band provenientes das técnicas de pilates associados à pratica de atividades aeróbias como caminhar, correr, andar de bicicleta, praticar atividades aquáticas como a natação, dançar entre outros esportes que possam promover gasto calórico significativo.
Vale lembrar que, para que o emagrecimento possa de fato ocorrer é necessário, a aplicação correta dos exercícios e isso depende muito da experiência do personal trainer. Exercícios realizados sem orientação podem trazer sérios transtornos como desvios posturais e lesões musculares e ósseas, alem do que dificultam a obtenção do resultado esperado.
Ressaltamos também que, de acordo com o metabolismo, a velocidade do emagrecimento pode variar muito de pessoa para pessoa, por isso a importância de uma orientação nutricional.
O alcance das metas depende também de sua motivação portanto estipule metas sempre alcançáveis mas que não sejam aquém de suas capacidades, seja determinado e fique muito atento as respostas do seu corpo.
Com nossas dicas, pegue já seu tênis e o calção e curta o treino.




Vejam nossos exercícios!
Peitoral (Músculos do peitoral porção maior)
3 séries de 15 repetições.
Sentada numa cadeira, passe o thera-band por trás do encosto, mas mantenha-o firme na mesma posição. Feche os braços simultaneamente, contraindo os músculos do peito e volte a posição inicial.


Costas ( Músculos da escapula - torácica e cintura escapular, Braquial, bíceps, trapézio, deltóide feixe posterior, redondo maior e grande dorsal)
3 séries de 15 repetições.
Prenda o thera-band em lugar fixo. Flexione as duas pernas e mantenha a coluna reta. Flexione e estenda os braços, contraindo a musculatura das costas.


Bíceps (músculo bíceps do braço e braquial)
3 séries de 15 repetições
Em pé, pernas flexionadas e apoiadas sobre o thera-band, prendendo-o firmemente. Flexione e estenda os braços simultaneamente e de forma lenta.


Tríceps (Músculos Vasto medial do tríceps, lateral, porção longa do tríceps e acôneo)
3 séries de 15 repetições de cada lado
Em pé, pise numa das pontas do thera-band (ou no meio, de acordo com a resistência que desejar). Estenda um dos braços para cima, segurando a outra ponta do thera-band. Estenda e flexione o braço. Troque o lado.


Ombro ( Músculo Deltóide )
3 séries de 15 repetições.
Em pé, pise numa das pontas do thera-band (ou no meio, de acordo com a resistência que desejar). Estenda um dos braços para cima, segurando a outra ponta do thera-band. Estenda o braço, semi-flexionado pela lateral até a altura do ombro e volte a posição inicial. Troque o lado.




Agachamento afundo, para coxas e bumbum (Músculos Reto da coxa, Vasto medial e lateral, Glúteo Máx.)
3 séries de 15 repetições.
Em pé, afastamento Antero-posterior (um pé na frente, outro atrás). Passe o thera-band por trás dos ombros. Flexione e estenda as duas pernas simultaneamente, mantendo um ângulo de 90 graus na flexão dos joelhos.


Glúteos (Músculo Glúteos Máximo)
3 séries de 20 repetições.
De barriga para baixo, com os cotovelos, joelhos e pés apoiados no chão. Prenda o thera-band com um dos joelhos. Encaixe o outro pé na alça do elástico. Estenda e perna para cima e flexione-a novamente. Não curve as costas.


Culote (Glúteo médio)
3 séries de 20 repetições.
Deitada de lado. Prenda o thera-band com a perna que está embaixo e a outra ponta com a perna de cima. Suba e desça a perna que está em cima.


Abdome (Músculos reto do abdome, Oblíquo externo e interno)
5 séries de 30 repetições.
Deitada de barriga para cima, pernas flexionadas. Passe o thera-band por trás do pé de uma mesa (a mesa tem que ser bem pesada e difícil de se mover). Segure nas alças do elástico. Suba o tronco, contraindo a musculatura abdominal e desça até a metade também fazendo contração do abdome




De qual forma acontece o processo de emagrecimento?


Com a pratica dos exercícios com thera-band associados aos aeróbios, é aumentada a utilização do ATP (adenosina tri-fosfato, geradora de energia para realização dos exercícios). Para homeostase do nosso organismo, esse ATP precisa ser ressintetizado, isso ocorre por meio de complexos processos bioquímicos e através de moléculas de carboidratos, proteínas e gorduras. Essa interação de síntese e ressintese de ATP promovem aceleração no metabolismo.
A obtenção de energia através do tecido adiposo é possível pelo estimulo aeróbio da seguinte forma:
Em nosso organismo, a classe mais abundante lipídeos está sob a forma de triacilglicerol (TAG) que, por sua vez, representa uma importante fonte de energia. O TAG é composto por três moléculas de acido graxo ligadas a uma molécula de glicerol.
O estímulo aeróbio provoca a secreção de enzimas que realizam a separação das moléculas de acido graxo ligadas ao glicerol. Essa separação das moléculas, além de resultar em alta produção de ATP, acaba por eliminar o lipídio, promovendo assim o emagrecimento.
Com a redução do percentual de gordura, os músculos ficam mais expostos tendo assim a necessidade de eliminar a flacidez. Os exercícios com elásticos atuam principalmente na definição e tônus muscular.
De acordo com a intensidade, os exercícios com elástico podem ser considerados aeróbios ou anaeróbios. No primeiro caso, tendo a intensidade moderada e volume alto, o emagrecimento acontece pelos mesmos fenômenos descritos em parágrafos anteriores.
Com aumento da intensidade e redução do volume, podemos obter o emagrecimento também por vias anaeróbias com o aumento do gasto calórico através de outros acontecimentos bioquímicos.
Daí, mais uma vez a importância do acompanhamento de um profissional de Educação Física capacitado para identificar essas nuances e aplicar um treinamento de qualidade.




Dicas para prática dos exercícios:
Realize exames médicos periódicos, para que você saiba se esta apta (o) a realizar algum tipo de atividade física.
Evite atividade no período em que o sol está mais intenso, entre 10:00h e 15:00h.
Hidrate-se antes, durante e depois dos treinos.
Use roupas leves e confortáveis, dê preferência aos tecidos que absorvam o suor.
Tenha o calçado adequado a atividade praticada.
O acompanhamento de um profissional de educação física é imprescindível, lembre-se de consultar um profissional capacitado para saber qual é a melhor prática e estratégia para alcançar seus objetivos.


Por: Professor Erivaldo Moreira (Branco)